청소년에게 필요한 영양제 알아보자!!

 

 

 

 

 

청소년에게 필요한 영양제 알아보자!!

 

 

1. 유산균

 

청소년들은 앉아있는 시간이 많은 만큼 장운동이 활발하게 이루어지지 않고

 

식이섬유보다는 인스턴트식품 섭취가 많다 보니 변비가 잘 생긴다.

 

또한 학업 스트레스까지 받다보니 장건강에 문제가 생기는 청소년들이 많다.

 

장 건강은 면역력과도 연관이 있어 유익균을 보충해 유해균과 균형을 잘 맞춰주는 것이 좋다.

 

특히 사춘기에는 외모에 관한 관심이 높아 피부에 신경을 많이 쓰게 되는데

 

이차 성징이 사작되며 호르몬 변화로 인해 여드름이 생기는 경우가 많다.

 

이런 경우 심하면 정서적으로 좋지 않고 사회적으로도 자신감이 떨어질 수 있다.

 

유산균은 여드름의 원인이 되는 각종 유해 세균의 번식을 억제하는 효능이 있다.

 

유산균은 스트레스 해소에도 도움을 준다. 

 

 

 

 

2. 비타민 B군

 

비타민 B군은 피로와 스트레스 해소에 효과가 있어 청소년기에 꼭 필요한 영양제다.

 

여러 성분이 유기적으로 연결되어 작용하기 때문에 한 가지만 부족하면 나머지도 제대로 효과를 내지 못하므로

 

복합제를 챙겨 먹는 것이 좋다.

 

특히 비타민 B1은 두뇌 비타민으로 알려져 있어 공부하는 청소년에게 매우 중요하며

 

에너지를 많이 내야 하는 성장기에 필수적이다.

 

비타민B2는 시력을 증진하고 눈의 피로를 경감시켜 주어 청소년들의 눈건강에 도움을 줄 수 있다.

 

비타민 B3는 피부와 소화기 건강에 도움을 준다.

 

우리가 먹은 음식물을 몸이 제대로 다 소비할 수 있도록 에너지를 증가시켜 주고,

 

성호르몬 합성을 도와 이차성징이 일어나는 청소년기에 필요하다.

 

비타민 B5는 항체 형성을 도와 각종 염증을 방어한다.

 

비타민 B6는 적혈구를 만드는데 필요하며 성장통을 겪는 아이들에게 도움을 준다.

 

비타민 B9는 핵산의 생산과 인체를 구성하는 세포의 증식에 중요한 역할을 한다.

 

비타민 B12는 성장을 촉진하고 식욕을 증진하며 기억력 향상에 도움을 준다.

 

 

 

 

3. 미네랄

 

칼슘과 철분 등의 각종 미네랄 성분또한 청소년기에 꼭 필요한 영양소다.

 

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이며 성인과 비교했을 때 성장기 아이들에게 칼슘 요구량이 더 높으므로 

 

충분히 보충해주어야 한다.

 

하지만 과잉 복용 시 신장 결석이나 석회화 등 부작용이 생길 수 있으므로

 

안전하게 복용하기 위해 마그네슘도 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

마그네슘은 칼슘의 부작용을 예방해주고, 근육의 수축과 이완에도 중요해 성장통 아이들에게 도움을 주며

 

기분변화나 감정 기복에도 영향을 줄 수 있다.